Les postures couchées – Yoga à Epinal

Les postures couchées et leurs effets

Nom français	Nom sanskrit	Effets
Demi-pont	Dvipadapitham	Étire l'avant du corps, détend le diaphragme, muscle dos et fesses, ?tire le cou
Posture sur la tête et les bras	Sirshasana	Revitalise l'organisme, repose le cerveau, all?ge les jambes lourdes
Chandelle	Sarvangasana	Chasse la fatigue, repose le cerveau fatigu? par le travail intellectuel, all?ge les jambes lourdes, favorise le retour veineux
Charrue	Halasana	Étire toute la région postérieure du corps, chasse la fatigue, Étire le dos, masse les organes du ventre
Poisson	Matsyasana	Efficace contre les troubles abdominaux et respiratoires, détend le diaphragme
Bâton à 4 appuis	Caturanga dandasana	Muscle puissamment les bras, les abdominaux et tout l'avant du corps
Paon	Mayurasana	Stimule la digestion et le péristaltisme, dynamise le corps, consume les poisons, le corps embellit et rayonne
Posture de l'élimination	Pavanamuktasana	Posture complète qui agit sur tout le corps, d?tend les lombaires après une posture inversée ou posture d'extension
Chien tête en haut	Urdhva mukhashavana asana	Décontracte le dos, stimule la digestion, régularise les fonctions ovariennes
Cobra	Bhujangasana	Muscle le dos, les fessiers, les cuisses, étire l'avant du corps, masse le ventre, permet de tendre vers la perfection
Demi- sauterelle	Eka pada shalabhasana	Stimule le foie et les organes génitaux, muscle le dos, soigne l'aérophagie et les troubles digestifs
Arc	Dhanurasana	Assouplit la colonne vertébrale, masse le foie et les autres organes, soulage la constipation et les autres troubles de la digestion, fait disparaître la dualité et développe la compassion.
Roue	Urdhva dhanurasana	Étire l'avant du corps, détend le diaphragme, muscle dos et bras, tonifie tout le corps
Torsion couchée	Jathara Parivritti	Assouplit le dos et la cage thoracique, soigne les troubles digestifs, stimule le pancréas et les surrénales, soulage les lombalgies
Cygne	Hamasana	Muscle les bras et l'avant du corps, stimule l'appétit, élimine la constipation, muscle les bras et l'avant du corps
Posture du cadavre	Shavasana	Dissipe la fatigue et permet le repos mental
Crocodile	Makarasana	Mobilise toute la colonne vertébrale par flexion et rotation, les vertèbres se libèrent de certaines fixations articulaires