Postures et bienfaits
Avec cette page, nous abordons la partie la plus visible en Occident de ce qu’est cette science ancestrale du corps et de l’esprit. Vous trouverez différentes postures sous forme de dessins et leurs principaux effets et bienfaits. Pratiquez progressivement, après échauffement et toujours dans le respect des possibilités de votre corps du moment.
Vous pouvez faire la recherche par nom français ou sanskrit en fonction des zones à travailler et des effets attendus. Nous vous invitons à pratiquer de façon juste : en équilibrant l’effort et le confort.
Quels bienfaits à attendre de votre pratique ?
Les assouplissements : des différentes articulations du corps.
Les étirements qui allongent les muscles.
Le renforcement musculaire pour les postures plus toniques.
Les équilibres qui travaillent sur le plan physique et le psychique : plus le corps est équilibré, plus le mental est stable.
L’activation du fonctionnement des organes et des glandes.
Une plus grande énergie dans les parties du corps dont on prend conscience. Dans le yoga, on dit souvent : « la où va la conscience, va l’énergie ».
Les différentes postures du Yoga avec leurs bienfaits sur le corps et la santé.| Les principales postures et leurs effets | ||
|---|---|---|
| Posture du Palmier | Tadasana | Propose un travail d'étirement, de tonification de l'ensemble du corps et d'équilibre |
| Nom français | Nom en sanskrit | Bienfaits |
| Triangle | Trikonasana | Masse le foie, assouplit la cage thoracique, calme le système nerveux, étire le bras levé vers le ciel |
| Triangle en torsion | Parivritta trikonasana | Masse le ventre, assouplit le cou et les épaules, étire les jambes |
| Demi-pont | Dvipadapitham | Étire l'avant du corps, détend le diaphragme, muscle dos et fesses, étire le cou |
| Posture sur la tête et les bras | Sirshasana | Revitalise l'organisme, repose le cerveau, allège les jambes lourdes |
| Chandelle | Sarvangasana | Chasse la fatigue, repose le cerveau fatigué par le travail intellectuel, allège les jambes lourdes, favorise le retour veineux |
| Charrue | Halasana | Étire toute la région postérieure du corps, chasse la fatigue, ?tire le dos, masse les organes du ventre |
| Poisson | Matsyasana | Efficace contre les troubles abdominaux et respiratoires, détend le diaphragme |
| Pince | Paschimotanasana | Étire le dos et l'arrière des jambes, détend le dos, active les organes de la digestion, posture du roi des yogis, ? pratiquer tous les jours |
| Chameau | Ustrasana | Elimine la constipation, active la digestion et les glandes sexuelles, soulage les douleurs dorsales |
| Posture du chien tête en bas | Adho muka svanasana | Étire l'arrière du corps, muscle les bras, enlève la fatigue |
| Guetteur | Santolasana | Muscle les bras et l'avant du corps |
| Bâton à 4 appuis | Caturanga dandasana | Muscle puissamment les bras, les abdominaux et tout l'avant du corps |
| Héros | Virabhadrasana | Ouvre la poitrine, muscle et étire les jambes, posture tonique |
| Tête de vache (mufle de vache) | Gomukhasana | Redresse le dos, étire les pectoraux, ouvre la poitrine, soulage les sciatiques |
| Spirale de la tête au genou | Parivritti janusirshasana | Étire les jambes et les muscles du dos, redonne de la souplesse à la cage thoracique |
| Paon | Mayurasana | Stimule la digestion et le péristaltisme, dynamise le corps, consume les poisons, le corps embellit et rayonne |
Torsion assise | Maricyasana | Assouplit la cage thoracique, étire les muscles du ventre et du dos |
| Posture de l'élimination | Pavanamuktasana | Posture complète qui agit sur tout le corps, détend les lombaires après une posture inversée ou posture d'extension |
| Chien tête en haut | Urdhva mukhashavana asana | Décontracte le dos, stimule la digestion, régularise les fonctions ovariennes |
| Tortue | Kurmasana | Ouvre le bassin, recharge en énergie, étire les muscles de l'intérieur des cuisses |
Cobra | Bhujangasana | Muscle le dos, les fessiers, les cuisses, étire l'avant du corps, masse le ventre, permet de tendre vers la perfection |
Demi- sauterelle  | Eka pada shalabhasana | Stimule le foie et les organes génitaux, muscle le dos, soigne l'aérophagie et les troubles digestifs |
Arc | Dhanurasana | Assouplit la colonne vertébrale, masse le foie et les autres organes, soulage la constipation et les autres troubles de la digestion, fait disparaître la dualité et développe la compassion. |
Sauterelle | Urdhva dhanurasana | Étire l'avant du corps, détend le diaphragme, muscle dos et bras, tonifie tout le corps |
| Torsion assise | Ardha Matyandrasana | Assouplit le dos et la cage thoracique, soigne les troubles digestifs, stimule le pancréas et les surrénales, soulage les lombalgies |
| Torsion couchée | Jathara Parivritti | Assouplit le dos et la cage thoracique, soigne les troubles digestifs, stimule le pancréas et les surrénales, soulage les lombalgies |
| Arbre | Vrkrasana | Tonifie les jambes et favorise l'enracinement, renforce les chevilles, favorise l'équilibre et la concentration |
| Posture de Shiva | Nataraj asana | Etire la cage thoracique, renforce les chevilles, facilite l'enracinement |
| Cygne | Hamasana | Muscle les bras et l'avant du corps, stimule l'appétit,élimine la constipation, muscle les bras et l'avant du corps |
| Posture du cadavre | Shavasana | Dissipe la fatigue et permet le repos mental |
| Posture du diamant | Vajrasana | Donne les pouvoirs au yogi |
| Posture du lion | Simhasana | Renforce les muscles de la nuque et du cou, assouplit les chevilles, les hanches et les genoux, fait disparaître toutes les maladies, opère la coordination des trois bandha |
| Héros | Virasana | |
| Coq | Kukkutasana | |
| Crocodile | Makarasana | Mobilise toute la colonne vertébrale par flexion et rotation, les vertèbres se libèrent de certaines fixations articulaires |
| Tortue inversée | Uttanakurmasana | |
| Posture de Matsyendra | Matsyendrasana | Stimule le feu digestif, favorise l'éveil de l'énergie |
| La posture parfaite | Siddhasana | Ouvre de force les vantaux de la libération |
Posture du Lotus | Padmasana | Permet d'acquérir la stabilité et de maîtriser l'agitation du mental |